При любом нарушении сна важно соблюдать гигиену сна:
• Вставать и ложится в одно и тоже время
• За 2 часа до сна исключить всё гаджеты
• Ритуалы перед сном — прогулка, чтение бумажной книги, душ, ванна, приятная беседа, музыка
• Во второй половине дня не употреблять тонизирующие напитки
• Регулярная двигательная активность в течении дня
• За 3 часа до сна исключить приём тяжёлой, трудно перевариваемой пищи. Но в тоже время не годится спать голодным. В таком случае — лёгкий перекус
• В спальне должно быть тихо, темно, проветрено
• Если не удается уснуть больше получаса, не стоит продолжать лежать в постели. Лучше занять себя чем-то спокойным. При появлении сонливости, возобновить попытку уснуть.
Если все эти советы вам не помогли, запишитесь на приём в клинику.